2014.01.12 17:24
Így nap végére ma eléggé sikerült elfáradnom. Állítólag megint jön valami erősebb hidegfront, a kis makim pedig igencsak megérzi, a sok gyerekdal, a rengeteg elolvasott mese sem igazán kötötte le, sok volt ma a nyűgösködés. Ilyenkor csak egy helyen szeret lenni: kézben! 🙂
A fáradtságomhoz pedig hozzájárul még 1 órás súlyzós edzés.
Hátra, vállra és hasra edzettem:
bemelegítés: átmozgató gimnasztika
– tarkóhoz lehúzás 4×10
-nyújtott karú lehúzás csigán 4×10
-széles lehúzás mellhez 4×10
-hyperextenziós pad 4×10 + 5 kg-os tárcsa a tarkónál
-arnold nyomás 4×10
-oldalemelés 4×10
-előre emelés rúddal 4×10
-has: padon felülés súllyal 20, lebegő ülés 20, lábemelés keretben 20, ebből 3 kör
-nyújtás
Edzés közben kipróbáltam a protein fuel fehérje italt. Eddig még nem kóstoltam, most volt az első próbálkozás.
https://www.protein-vitamin.hu/feherjek-3/protein-fuel-1x50ml-2-151
A leggyorsabban felszívódó prémium minőségű fehérje, (én a málnásat ittam most) egyáltalán nincs rossz édesítős utóíze, kimondottan finom, és jó szomjoltó is edzés közben.
Fél liter vízben kell feloldani 50 ml-t.
Mai kaja:
60 gr zabpehely + 1 kanál protein por + 1 kávé
3 tojásfehérje + 1 sárgája rántottának + 2 pufi rizs
még 1 kávé
200 gr csirkemell + 100 gr rizs
80 gr tonhal + kígyóubi
este lefekvés előtt még 1 kanál protein por
Az alvással nem lesz gond 🙂
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.