Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

Bikini diéta 1-4 hét

2016.05.19 07:00

2-3 hét szénhidrát csökkentett étrend után hétfőn belekezdtem egy 12 hetes bikini modell étrend és edzésterv tesztelésébe. Ugyan az alap étrendet kicsit magamra kellett szabnom, de az alapelveken nem változtattam. 

A héten már kipipálhatok magamnak 4 súlyzós és 4 kardió edzést és az étrend tartása sem okozott nehézséget. 

Tegnap reggel is 5:30-kor keltem és amíg a gyerkőc aludt lefutottam 4,2 km-t, majd elkészítettem a napi étrendet, dobozoltam, és csak ezután indult a nap. 

Az edzőterembe beérve a személyi edzések előtt még megcsináltam egy 45 perces lábedzést, – amitől ma brutál izomláz van a fenekemben –  délután a bölcsi után pedig még 1 órát bicikliztünk kis Zével emelkedőn fel-le, aztán kihasználva a jó időt kertészkedtünk és örültünk, hogy a mini biogazdálkodásunkban az eprek milyen szépen növekedésnek indultak, már nagyon várjuk, hogy szüretelhessünk. 🙂

Bikini diéta 1-4 hét

A tegnapi étrendem:

1. étkezés:  zabpehely, alma, fahéj, kávé, 

2, étkezés: cukkinis rizs, tonhal, saláta

3, étkezés: saláta, tonhal, édesburgonya, avokádó, kávé

4, étkezés: fehérje turmix, 1/2 banán

5, étkezés tojásfehérjéből rántotta 1 sárgájával, spárgával, cukkinivel és paradicsommal összesütve

6, étkezés: párolt zöldség, olajos magvak

4 hetente változik az étrendben a szénhidrát bevitel, ez az étrend alapelv megy június közepéig, figyelve a ch és fehérje valamint minőségi zsír bevitelre, de a jó hír az, hogy ezeken a tápanyagbeviteli határokon belül bátran variálhatok az ételekkel és még fitt édesség is belefér. 🙂

Szeretnél személyre szabott étrendet és edzéstervet?

Kattints a képre a részletekért:

Vélemény, hozzászólás?