2016.05.19 07:00
2-3 hét szénhidrát csökkentett étrend után hétfőn belekezdtem egy 12 hetes bikini modell étrend és edzésterv tesztelésébe. Ugyan az alap étrendet kicsit magamra kellett szabnom, de az alapelveken nem változtattam.
A héten már kipipálhatok magamnak 4 súlyzós és 4 kardió edzést és az étrend tartása sem okozott nehézséget.
Tegnap reggel is 5:30-kor keltem és amíg a gyerkőc aludt lefutottam 4,2 km-t, majd elkészítettem a napi étrendet, dobozoltam, és csak ezután indult a nap.
Az edzőterembe beérve a személyi edzések előtt még megcsináltam egy 45 perces lábedzést, – amitől ma brutál izomláz van a fenekemben – délután a bölcsi után pedig még 1 órát bicikliztünk kis Zével emelkedőn fel-le, aztán kihasználva a jó időt kertészkedtünk és örültünk, hogy a mini biogazdálkodásunkban az eprek milyen szépen növekedésnek indultak, már nagyon várjuk, hogy szüretelhessünk. 🙂
Bikini diéta 1-4 hét
A tegnapi étrendem:
1. étkezés: zabpehely, alma, fahéj, kávé,
2, étkezés: cukkinis rizs, tonhal, saláta
3, étkezés: saláta, tonhal, édesburgonya, avokádó, kávé
4, étkezés: fehérje turmix, 1/2 banán
5, étkezés tojásfehérjéből rántotta 1 sárgájával, spárgával, cukkinivel és paradicsommal összesütve
6, étkezés: párolt zöldség, olajos magvak
4 hetente változik az étrendben a szénhidrát bevitel, ez az étrend alapelv megy június közepéig, figyelve a ch és fehérje valamint minőségi zsír bevitelre, de a jó hír az, hogy ezeken a tápanyagbeviteli határokon belül bátran variálhatok az ételekkel és még fitt édesség is belefér. 🙂
Kattints a képre a részletekért:
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.