2013.10.04 20:08
A hasizmok mellett a másik fontos terület a hát, amely valószínűleg megsínylette a terhességet, és erősítésre van szüksége. A hasizom gyakorlatok nem járnak a kívánt eredménnyel, ha a hát görnyedt, és a vállak előre esnek.
A hátfájásnak sokszor a rossz tartás az oka, ezt általában a terhesség során a növekvő magzat súlya okozza. A szülés után pedig a baba cipelése további megterhelést jelent a gerincnek.
A tartásjavító,- erősítő és izomépítő gyakorlatok segítenek megelőzni, megszűntetni a hátfájást.
Az én hátam a rendszeres edzésnek köszönhetően erősnek mondható, ám a terhesség utolsó hónapjában már erős derékfájás jellemezte a mindennapjaimat, most pedig, hogy a gyermekem súlya napról napra gyarapszik, a hátfájás ellen harcolok.
Az edzés során mind a felületes, mind a mély hátizmok megdolgoztatása fontos. A felületes hátizmok adják a hát rajzoltságát, ez esztétikai szempontból jelentősebb. A mély hátizmok funkciója az egyenes testtartás biztosítása, a gerincoszlop védelme, a gerinc feszítése, előre hajlás, és felegyenesedés, oldalra hajlás, és törzsfordítás. Tehát látható, hogy mennyire fontos az edzése a hátfájás elkerülése szempontjából is.
A mai nap edzés része a mély hátizmok átmozgatásáról, erősítéséről szólt:
bemelegítés: átmozgató gimnasztika 15′
medence mobilizálás hanyattfekvésban
gerinc mobilizálás térdelő támaszban
-térdelő támaszban ellentétes kar és láb emelése 4×15
– gumiszalaggal tarkóhoz húzás 4×15
-soft ball-al magastartásban törzsemelés a talajon 4×15
-törzsemelés lapockazárással 4×15
-hason fekvésben ellentétes kar és láb emelése 4×15
-nyújtás
Egészségemre 🙂
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.