Ma reggel mákom volt, 6:30-kor még éppen nem esett, így a 30 perces körömet éppen le tudtam futni és még egy villám lábedzés is belefért a kertünkben.
7 perces láb és popsiformáló edzésterv otthonra
Ezt a láb edzést használhatod önmagában is, ha kevés időd van a mozgásra, de szuper kiegészítője egy futó edzésnek is, vagy bármilyen más kardió edzés végére is hozzá csaphatod.
1, egy lábas guggolás 30-30 mp lábanként
2, lábemelés oldalra 30-30 mp lábanként
3, lábemelés hátra 30-30 mp lábanként
4, széles guggolás 60 mp
5, vállszéles terpeszben guggolás magastartással 60 mp
6, kitörő lépés 30-30 mp lábanként
7, kéztámaszban térdhúzásból lábemelés hátra lábanként 30-30 mp
Ezt a 7 gyakorlatot végezd el egymás után pihenő nélkül a megadott időintervallumokban. Kezdőként végezz belőle 1 kört, haladóként duplázhatod, triplázhatod a köröket, a gyakorlatok hatékonyságát pedig növelheted lábsúly használatával.
Edzés előtt ne felejtsd a bemelegítést és a végén a nyújtást.
Mai eddigi étrendem:
1, étkezés: 30 gr zabpehely, 1/2 alma, fahéj, kávé
reggeli futás után 1 gyümölcsös fehérje turmix saját termésű eperrel és cseresznyével
2, étkezés: saláta, pirított zsírszegény pulykamell sonka, 1/2 avokádó
3, étkezés: fitt rakott karfiol, kávé
A nap hátra levő részére saláta, tonhal, zöldség krémleves és zsírszegény túró van betervezve. 🙂
Segítek Neked, kattints a képre a részletekért:
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.