Hétfőn beírattam a gyerkőcöt óvodába és megkaptuk az első ovis ajándékot. 🙂
Jesssszuuus, most szembesültem vele, hogy szeptembertől már oviba megy, pedig még csak most született….
Az ovis beiratkozás után 1 órás felsőtest és belső comb edzés, majd munka várt rám.
Otthon végezhető gyakorlatsor a belső comb formálására
Végezd el hetente kétszer ezt a 7 egyszerű gyakorlatból álló otthoni edzéstervet, ha szeretnél megszabadulni a belső combon levő zsírpárnáktól, vagy ha szeretnéd feszesíteni, formálni a lábaidat.
1, kis labda préselés a két comb között állásban
Ha nincs otthon fitness labdát, kérd kölcsön a gyerek labdáját és végezd el azzal a gyakorlatot. 🙂
2, kéztámaszban terpesz nyit-zár
3, kitörés oldal irányba
4, labda préselés két térd között hanyatt fekvésben
5, hanyatt fekvésban két talp közelítése egymáshoz térdhúzással
6, oldalfekvésben alul levő láb emelése
7, hanyatt fekvésben popsi emelés
A hétfői súlyzós edzés után tegnap csak kardió napom volt, 30 percet futottam korán reggel. Aztán délelőtt Pesten voltunk kis Zével a kiropraktőr bácsinál, hazafele pedig vettünk neki egy krokodilos gumicsizmát, amiben délután pocsolya vadászatra indultunk, hogy felavassuk az új szerzeményt. 🙂
Az elmúlt két nap szénhidrát csökkentett üzemmódú étrendje egész jól sikerült, a rizst és olajos magvakat elhagytam és nem is hiányzik. A hét további napjaira kitűzött cél az étrendben a zsírszegény sajt elhagyása a salátáról, edzésben pedig még 3 súlyzós és 1 kardió nap teljesítése.
Kattints a képre a részletekért:
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.