Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

6 perces mini edzés az ünnepekre

2016.12.16 19:15

Kis Zé legújabb délutáni programja minden nap, amikor hazajön az oviból a festés. Lelkesen készíti a karácsonyi ajándékokat a nagyszülőknek. 🙂 Jövőhéten pedig közösen sütjük a fitt karácsonyi kekszeket ajándékba, a sütőformákat már be is szereztük hozzá. 

A hétre kipipálhatok magamnak 3 súlyzós és 2×45 perces kardió edzést, azt hiszem így ünnepek előtt ezért kapok magamtól egy piripontot. 🙂 

A tegnapi kardióm végéhez pedig még hozzácsaptam ezt a teljes testes 6 gyakorlatból álló mini edzést is. 

6 perces mini edzés otthonra eszköz nélkül

Ha a karácsonyi készülődés miatt már túl elfoglalt vagy, és a két ünnep között sem akarsz órákat tölteni az edzőteremben, de a mozgást mégsem szeretnéd elhanyagolni, akkor csináld meg ezt a 6 perces mini edzést, amivel remekül átmozgathatod az egész tested. Ne feledd az ünnepek alatt nem a zsírégetés a cél, most nem ennek van itt az ideje, hanem, hogy aktív pihenéssel, egészséges, minőségi táplálkozással lemondások nélkül jól érezd magad a bőrödben.

A gyakorlatokat végezd el egymás után, edzés előtt ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást. 

Kezdőknek 30 mp munkavégzés, 30 mp pihenővel 2 kör

Középhaladóknak 45 mp munkavégzés, 15 mp pihenővel 3 kör 

Haladóknak 60 mp munkavégzés pihenő nélkül 4 kör

1, guggolás magastartással

2, fekvőtámasz széles kéztmaszban váltott lábemeléssel

3, kitörő lépés előre váltva 

4, alkartámaszban térdhúzás oldalra váltva

5, tolodzkodás

6, alkartámaszban tartás

Kezdd velünk az Újévet és mi segítünk kialakítani Neked a helyes fitt és egészséges  életmódodat, étrendedet!

Kattints a képre a részletekért

Vélemény, hozzászólás?