Hétvégén nálunk nagyon vacak idő volt, így kis Zé középfül gyulladása miatt most nem erőltettük a kintlétet. Helyette ismét lelkesen részt vett a
fitt rácsos almás süti készítésében, sokat bújtunk, játszottunk, nagymamáztunk, és elérkezett az az idő is, amikor a kisautós zokni már nem menő, csak a pókemberes. 🙂
Vasárnap délelőtt a Viadukt Sportközpont nyílt napján voltam, ahol előadást tartottam az egészséges, alakformáló táplálkozásról, a délután pedig ismét a családé és a nappali közepén egymás hegyén hátán tobzodásé volt.
2 hét betegségből adódó kihagyás után, (vagyis a 2 hét alatt másfélszer edzettem, de az sem esett jól) ma még egy kis torokfájással, de már visszatértem az edzéstervemhez. Azt a rengeteg mézet, amit megettem, most elkezdhetem aktívan is ledolgozni. 🙂
A gyerkőc koordinálása és munka mellett sokszor én is csak neccesen tudom megoldalni a napi edzéseket, az utóbbi időben pedig elég sokszor le kellett faragjak az edzésidőmből, de arra azért figyelek, hogy egy-egy ilyen „elcsúszott” napon se maradjanak ki a mini edzések.
Ha kevés időd van edzeni
Ha vannak olyan napok, amikor Te is nehezen tudod beiktatni az edzést a napirendedbe, végezd el még a reggeli zuhany előtt ezt a 4 otthon végezhető, saját testsúlyos gyakorlatot, amivel könnyedén átmozgathatod az egész tested, így biztosan nem marad ki az edzésed.
1, guggolás magastartással 15
2, fekvőtámasz 15
3, plank 30 mp
4, ellentétes térd-könyök érintés forgatással 15-15 oldalanként
Ha nemcsak 6 perced van az edzésre, akkor duplázd vagy triplázd nyugodtan köröket. 🙂 Edzés elején ne felejtsd el az átmozgató gimnasztikát és a végén a megdolgoztatott izmok nyújtását.
Segítek Neked!
Részletekért kattints a képre
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.