A tegnapi nap margójára:
„Időnként úgy érzem magam, mintha túsztárgyaló lennék, egy mindenre elszánt, skizofrén kalózzal szemben.” (Cukimamik)
Hát tegnap én is így éreztem magam. 🙂 (és tuuuudom, háttal nem kezdünk mondatot) 🙂
Mondjuk reggel már érezhettem volna, hogy lesz valami a levegőben, ugyanis kicsit később keltem és az online munka mellett a mindennapos teendőkkel is megcsúsztam. Így nem sok időm maradt a reggeli kardió edzésre, ezért a futás helyett a kertben való villám edzést választottam. A gyakorlatokat 3 perces időintervallumokban végeztem el, ami alaposan megizzasztott és átmozgatta az összes izomcsoportom.
6 otthon végezhető zsírégető gyakorlat
Ha kevés időd van mozogni, vagy nem szeretsz futni, vagy szimplán csak változatossá szeretnéd tenni az edzéseid, akkor próbáld ki ezeket a pulzusemelő gyakorlatokat akár önálló edzésként, vagy építsd be az erősítő gyakorlataid közé.
Kezdőként egy-egy gyakorlatot végezz 30 mp-ig, és ha már könnyűnek érzed, emeld az időintervallumot 30 másodpercekkel. Edzés előtt ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást.
1, négyütemű fekvőtámasz
2, kéztámaszban guggolásba ugrás
3, kitörő lépés váltott lábbal előre (kézi súlyzóval nehezítheted a gyakorlatot)
A kitörő lépés fejlesztei az egyensúly érzéked és erősíti a törzs és alsótest izmaidat.
4, helyben futás magas térdemeléssel
Ennél a gyakorlatnál próbáld meg minél magasabbra emelni a térdeidet és húzd ki magad, vagyis tartsd végig egyenesen a hátad.
5, oldalra irányba szökdelés
6, guggolásból felugrás
Végezz egy szabályos guggolást, majd ebből robbanásszerűen ugorj fel a magasba
Ne feledd, a gyakorlatok csak akkor válnak „zsírégető” jellegűvé, ha megfelelő táplálkozással kombinálod az edzést, hiszen az alakodat 70%-ban a táplálkozás határozza meg.
Segítek Neked, kattints a képre a részletekért
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.