Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

6 otthon végezhető zsírégető gyakorlat, 3 perc alatt mínusz 200 kalória

2016.06.01 15:20

A tegnapi nap margójára:

“Időnként úgy érzem magam, mintha túsztárgyaló lennék, egy mindenre elszánt, skizofrén kalózzal szemben.” (Cukimamik)

Hát tegnap én is így éreztem magam. 🙂 (és tuuuudom, háttal nem kezdünk mondatot) 🙂

Mondjuk reggel már érezhettem volna, hogy lesz valami a levegőben, ugyanis kicsit később keltem és az online munka mellett a mindennapos teendőkkel is megcsúsztam. Így nem sok időm maradt a reggeli kardió edzésre, ezért a futás helyett a kertben való villám edzést választottam. A gyakorlatokat 3 perces időintervallumokban végeztem el, ami alaposan megizzasztott és átmozgatta az összes izomcsoportom.

6 otthon végezhető zsírégető gyakorlat 

Ha kevés időd van mozogni, vagy nem szeretsz futni, vagy szimplán csak változatossá szeretnéd tenni az edzéseid, akkor próbáld ki ezeket a pulzusemelő gyakorlatokat akár önálló edzésként, vagy építsd be az erősítő gyakorlataid közé. 

Kezdőként egy-egy gyakorlatot végezz 30 mp-ig, és ha már könnyűnek érzed, emeld az időintervallumot 30 másodpercekkel. Edzés előtt ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást.

1, négyütemű fekvőtámasz

2, kéztámaszban guggolásba ugrás

3, kitörő lépés váltott lábbal előre (kézi súlyzóval nehezítheted a gyakorlatot)

A kitörő lépés fejlesztei az egyensúly érzéked és erősíti a törzs és alsótest izmaidat.

4, helyben futás magas térdemeléssel

Ennél a gyakorlatnál próbáld meg minél magasabbra emelni a térdeidet és húzd ki magad, vagyis tartsd végig egyenesen a hátad.

5, oldalra irányba szökdelés

6, guggolásból felugrás

Végezz egy szabályos guggolást, majd ebből robbanásszerűen ugorj fel a magasba

Ne feledd, a gyakorlatok csak akkor válnak “zsírégető” jellegűvé, ha megfelelő táplálkozással kombinálod az edzést, hiszen az alakodat 70%-ban a táplálkozás határozza meg. 

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért

Vélemény, hozzászólás?