Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

5 perces has és core edzés otthonra

2017.01.18 06:19

Nagyon boldog vagyok 🙂 

A Légy igazi fitt nő hétvége szuperül sikerült. Egy nagyon jófej és vidám csapat jött össze, rengeteget nevettünk, mindhárom nap nagyon jól éreztük magunkat. Volt edzés, táplálkozás és motivációs előadás, 

Kiss Virág Ifbb Bikini Fitness Pro világbajnokkal a fitt konyhában protein palacsintát készítettünk, és a relaxálás sem maradhatott el, volt masszázs, szauna, és medencézés. 

Légy igazi fitt nő hétvége folytatás március 24-26. Már nagyon várom és nagyon készülök. 🙂

Büszke vagyok a lányokra, remekül végignyomták mindkét nap a zsírégető köredzéseket, így a végén a hátbaveregetés mellett mindenkinek járt a BioTechUSA ajándékcsomag is. 🙂

A vasárnapi napot egy finom fitt ebéddel, mindenmentes almás muffinnal és délután egyéni konzultációkkal zártuk. 

Estére kellemesen elfáradtam, hétfőn reggel pedig újult erővel vetettem magam az edzésbe és munkába. 

Hétfőn hát-váll, tegnap 40 perc intervall kardió és has-core edzés volt napirenden.

5 perces has és core edzésterv otthonra

Ezeket a has és core izom erősítő gyakorlatokat akár otthon is elvégezheted, nem kell hozzá edzőterembe menni. Az első gyakorlatnál a step pad helyett használd a kanapédat, vagy egy széket, a többi gyakorlatot kezdőként a talajon is végezheted, nem feltétlen szükséges hozzá eszköz. 

Az edzéseik alkalmával sokan célzottan hasizom gyakorlatként csak a felülésekre koncentrálnak, pedig core izom erősítő gyakorlatokat kivétel nélkül mindenkinek végeznie kellene, függetlenül attól, hogy sportol e vagy sem. Ha passzív életmódot élsz, különösen fontos lenne, hogy erősítő gyakorlatokat iktass be az életedbe, mert az izmaid, ha nem dolgoztatod meg megfelelően, akkor leépülnek. Ha nem elég erősek a core izmaid, nehezebben fogsz megbírkózni a hétköznapi feladatokkal is. Az erős core izmok sokféle mozgásban segítenek, mint pl. a felállás, leülés, lépcsőzés, a bevásárló szatyor felemelése, cipelése. 

A rendszeres erősítés nem csak az izmokra van jó hatással, hanem az izületekre, csontokra is, az alapvető anyagcsere sebessége felgyorsul, javul a szív és keringési rendszer teljesítménye. Ha erős core izmaid vannak melyek tehermentesítik a gerincet, javul a testtartásod, és csökkenteheted vagy elkerülheted a hát és derékfájást is. 

Végezd el ezt a gyakorlatsort hetente legalább 2x. Ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást. 

1, felülés padra/kanapéra tett lábbal 1 perc

2, kéztámaszban váltott térdhúzás 1 perc

3, oldalsó kéztámaszban térdhúzás oldalanként 1-1 perc

4, hátsó kéztámaszban csípőemelés 1 perc

Kezdőknek gyakorlatonként 30 mp munkavégzés 30 mp pihenő 2 kör

Középhaladóknak 40 mp munkavégzés 20 mp pihenő 3 kör

Haladóknak 60 mp munkavégzés pihenő nélkül 4 kör

Fitt menü az Avokádó Ételmanufaktúránál!

– súlyvesztéshez vagy megtartáshoz

– sportoláshoz

– egészséges és tudatos táplálkozáshoz

Nézd meg az étlapot és rendelj, KATT. a képre

Vélemény, hozzászólás?