Hétvégén mind a két nap családoztunk, uncsitesókhoz, nagyszülőkhöz mentünk vidékre látogatóba. Vasárnap a nagymama ebédjénél elcsúsztam egy kicsit a diétával, a házi sajtos pogácsa és házi kakaóscsiga most erősebb volt. Mivel nem állok színpadra a tavaszi szezonban, a heti 4-6 edzés és tiszta étkezés mellett ez most belefért. 🙂
A vasárnapi „csaló” étkezés után a tegnapi étrendem túlnyomó részét a zöldségek képezték, a vacsorám is szénhidrátmentes változatban készült 10 perc alatt 3 alapanyagból: sajtos-cukkinis tojástekercset csináltam.
Receptért katt. IDE
Hétfőn munka miatt egész nap úton voltam, ezért a hétindító kardió edzésem elmaradt, ma reggel viszont egy szuper 60 perces has és lábformáló edzéssel kezdtem a napot.
5 otthon végezhető gyakorlat a formás lábakért és lapos hasért
Ezt a gyakorlatsort otthon is elvégezheted, csupán egy székre lesz hozzá szükséged.
Edzés elején ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást.
Végezd el köredzés jelleggel a gyakorlatokat egymás után. A kört ismételd meg legalább 4x.
1, padra/székre lépés tarkóra tett kézzel 15-15 lábanként
2, padra/székre tett lábbal kitörés 15-15 lábanként
Ha ez a gyakorlat már túl könnyen megy, vegyél a kezedbe két vizes palackot vagy kézi súlyzót.
3, padra/székre feltett lábbal kéztámaszban lábemelés 15-15 lábanként
A gyakorlat hatékonyságát növelheted lábsúly használatával
4, hanyatt fekvésben, csípőt megemelve lábemelés 15-15 lábanként
5, padra/székre feltett lábbal kéztámaszban térdhúzás 15-15 lábanként
Az edzést 2 km futással zártam.
Március 7-én indul a következő csoport a Viadukt Sportközpontban
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.