2017.08.07 14:10
5 hetes versenyfelkészítő étrend/ 4.hét
Neeem, ebből én most nem ettem, az illata viszont isteni volt. 🙂
Tegnap este csináltam tejmentes banános-kókuszos proteingolyó hozzáadott cukor nélkül. ami most néhány összetevője, mint pl. a gyümölcs és kókuszreszelék miatt nem fér bele a versenydiétámba, na de majd utána pótolom. 🙂
Tegnap ettem utoljára túrót is, mától az is kikerült a diétából, valamint a bevitt szénhidrát mennyiségek 30-30 gr-ra csökkentek.
4. hét étrend
1, étkezés: 30 gr zabpehelyből és BioTechUSA Beef proteinből zabkása, vagy 5 tojásból rántotta + 3 pufi rizs + zöldségek, kávé tej nélkül
2, étkezés: 30 gr rizs/köles/hajdina/quinoa + 150 gr csirkemell vagy pulykamell vagy hal + saláta
3, étkezés: 1 étkezés ism.
4, étkezés: 2. étkezés ism.
5, étkezés: 50 gr kazein
A múlt héten kettővel többet edzettem a tervezettnél, azaz kevesebb idő jutott regenerációra, és a ch bevitel is folyamatosan csökken, így a ma reggeli 45 perces intervall kardióm kevésbé ment jól, de megcsináltam, kapok magamtól egy hátbaveregetést. 🙂 este pedig vár még rám egy súlyzós edzés.
4 hete követem az étrendet, ami eddig igazán megengedő volt a magasabb ch bevitelnek köszönhetően, ma viszont nehéznek érzem. Ami igazán hiányzik most az egy kókusztejes cappucino és kb. 200 gr sült édesburgonya kiegészítésnek a husi és saláta mellé. 🙂
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.