2017.08.01 06:59
5 hetes versenyfelkészítő étrend/ 3.hét
Szombat reggel ismét a Bosnyák téri piaccal indult a napom. Bevásároltam a hétvégére húsból és zöldségből a délutáni grillezéshez,
valamint megvettem az utolsó adag gyümölcsömet, amit a hétvégén megehettem, ugyanis hétfőtől kezdve nincs gyümölcs az őszre felkészítő étrendben.
És már egy hete növényi tej sincs a kávéhoz, helyette kevés vaníliás fehérje turmixal ízesítem.
3. hét étrend
1, étkezés: 40 gr zabpehely + 1 adag BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjepor vagy 5 tojásból rántotta + 4 pufi rizs + zöldségek, kávé tej nélkül
2, étkezés: 40 gr rizs/köles/hajdina/quinoa + 120 gr csirke vagy pulykamell vagy hal+ zöldség/saláta
3, étkezés: 1 adag BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjepor + 40 gr zabpehely
4, étkezés: 2. étkezés ism.
5, étkezés: 250 gr zsírszegény túró édesítővel vagy zöldfűszerekkel kikeverve
Az étrend mellett maradt a heti 6-7 edzés, 4 súlyzós és 2-3×40 perc kardió
A héten eddig elég jól állok, már túl vagyok 1 brutál lábedzésen, 45 perc kardión és egy alapos váll edzésen, a forma pedig alakul
A hétvégén itt voltak a nagyszülők és készült egy kis nyári fitt finomság is: cukormentes őszibarackos grízfelfújtat csináltam, amit ugyan most nekem ki kellett hagynom a versenydiéta miatt, de elmondásuk szerint fincsi lett. 🙂
Amiben segíthetek:
táplálkozás tanácsadás, étrend összeállítás
fogyás
életmód váltás
babavárás alatti és szülés utáni alakformálás
erő és állóképesség fejlesztés
gerincproblémák
rehabilitáció
Keress bizalommal 🙂
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.