2017.07.23 11:20
5 hetes versenyfelkészítő étrend/2.hét
Az őszi versenyfelkészítő étrend első hete 99%-osan kipipálva 4 súlyzós és 3 kardió edzéssel kombinálva. Az izomláztól érzem a testem össze porcikáját,- főleg amikor az ágy sarkába fényes nappal (éjszaka még belefér ugyebár, mert sötét van) sokadjára ütöm be a térdem, mert állandóan le akarom csapni a kanyart, és képtelen vagyok megtanulni, hogy az ágy még mindig ott van – így ma regenerációs nap van, nincs edzés.
Edzés helyett beach tenisz versenyre mentem Gödöllőre.
A múlthéten egyetlen egy aprócska „félre evés” csúszott be, egy szem cukormentes kókuszgolyó formájában. Zétinek készítettem csütörtökön este, és pénteken egy darabot megettem belőle az ebéd utáni kávémhoz.
A heti étrend még nemsokban módosul a múlthéthez képest, mindösszesen 10-10 grammal csökken a ch bevitel az első, második és negyedik étkezésnél.
2 hét. étrend
1, étkezés: 50 gr zabpehely + 1 adag BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjepor + 1 alma + fahéj + édesítő vagy 5 tojásból rántotta + zöldségek + 5 pufi rizs
2, étkezés: 50 gr rizs/köles/hajdina/quiona vagy 200 gr édesburgonya + 120 gr csirkemell/pulykamell + zöldség/saláta
3, étkezés: 1 adag BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjepor + 100 gr bogyós gyümölcs
4, étkezés: 2. étk. ismétlése
5, étkezés: 250 gr zsírszegény túró édesítővel vagy zöldfűszerekkel kikeverve
Amiben segíthetek:
táplálkozás tanácsadás, étrend összeállítás
fogyás
babavárás alatti és szülés utáni alakformálás
erő és állóképesség növelés
rehabilitáció
gerincproblémák
Keress bizalommal! 🙂
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.