2017.08.12 20:26
5 hetes őszre felkészítő étrend/5.hét
A hét első felében munka, a második felében pedig gyerkőcözés volt a program.
Kis Zével szerdán az állatkertben jártunk, csütörtökön a kis makim 4 éves lett, így szülinapoztunk,
pénteken pedig Hűvösvölgybe mentünk kisvasutazni.
Szombat délelőtt egy erős lábedzés volt soron, délután pedig a Titanic kiállítást néztük meg.
A kiállítás után pedig a belvárosban a Menza Étteremben ettünk egy finomat.
Szeretem ezt a helyet, igazán finomak az ételek és mindig nagyon kedves és mosolygós kiszolgálásban van részünk. 🙂
A heti étkezéseimbe tegnap azonban becsúszott egy kis „félre evés”.
Ha szigorúan nézem, akkor 2x is „bűnöztem”. Az egyik a saláta volt, amivel egy egészséges, alakbarát táplálkozásban semmi gond nem lenne, de a felkészítő étrend miatt ez most csak részben fért bele, a kevés reszelt sajt, pirított tökmag, és joghurtos öntet miatt. A másik pedig egy fél doboz csokis fehérjeporral elkevert túró volt vacsora után, amit desszertként ettem.
Jövőhéttől megint módosul az étrend, újból csökken a napi ch bevitel, a 4. étkezésből elmarad majd a 30 gr rizs.
5. hét étrend
1, étkezés: 30 gr zabpehelyből és BioTechUSA Beef Proteinből zabkása vagy 5 tojásból rántotta + 3 pufi rizs + zöldségek
2, étkezés: 30 gr rizs/köles/hajdina/quinoa + 150 gr csirkemell vagy pulykamell vagy hal + saláta
3, étkezés: 1 étkezés ism.
4, étkezés: 150 gr csirkemell vagy pulykamell vagy hal + saláta
5, étkezés: 50 gr kazein
2 regenerációs nap után a héten kipipálhatok 2×45 perc kardiót és 4 súlyzós edzést, ez 100%-osan teljesítve. 🙂
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.