Szombat reggeli ébresztő: tejes autó bekanyarodik az utcába és izomból nyomja a Boci boci tarkát. Talán ez most azért nem esett olyan jól, mert ez a hét nem volt könnyű…az elmúlt 5 napban elég rendesen sikerült elhagynom a komfort zónámat, rajtam kívül álló okok miatt.
A mozgás és a tiszta étkezések azért nem maradtak el, a keddet kivéve minden nap edzettem és a kajára is figyeltem.
Hétfőn hát-tricepsz, szerdán láb, csütörtökön 40 perc M.A.X. training és pénteken váll-bicepsz edzést csináltam 4 perc intenzív hasizommal a végén.
4 perces hasizom erősítő edzésterv otthonra
Ha kevés időd van edzeni, ezt a 4 perces intenzív hasizom erősítő gyakorlatsort akár otthon is elvégezheted este a tv előtt.
Minden gyakorlatot végezz el a megadott időtartamban.
Kezdőknek 30 mp munkavégzés 30 mp pihenő
Középhaladóknak 45 mp munkavégzés 15 mp pihenő
Halaódknak 1 perc munkavégzés pihenő nélkül
1, ellentétes térd-könyök érintés folyamatos forgatással 1 perc
2, alkartámaszban medence billentés mindkét oldalra 1 perc
3, hanyatt fekvésben kar és lábnyújtás 1 perc
Ennél a gyakorlatnál nagyon figyelj arra, hogy a végrehajtás során a derekad végig legyen leszorítva a talajra. Amikor kinyújtod a karod és a lábad, akkor ne tedd le a talajra, hanem tartsd meg 10 centivel a talaj felett.
4, krokodil járás 1 perc
A tegnapi nap finomsága a ch bevitelbe beleszámolva bögrés gyümölcsös-zabpelyhes süti volt. Egy újságban találtam egy recept, kicsit módosítottam rajta, nagyon finom lett és ráadásul 3 perc alatt elkészíthető:
Egy bögrében melegíts meg 2 tk. kókuszzsírt, majd keverj hozzá 2 ek. aprószemű zabpelyhet, 2 tk. eritritet, 1 ek. apróra vágott diót, 1 tk. kókuszlisztet, 1/4 tk. őrölt fahéjat. Egy másik tálban keverj össze egy apró kockákra vágott gyümölcsöt (pl. almát, körtét, néhány szem szőlőt vagy fagyaztott barackot) 1 tk. kókuszliszttel, és egy 1/4 tk. őrölt fahéjjal, majd forgasd össze a zabpelyhes keverékkel és tedd be 2 percre a mikróba. Ha kész, a tetejét szórd meg apróra vágott gyümölcs darabokkal vagy magvakkal.
Ez a bögrés gyümölcsös-zabpelyhes süti szuper edzés előtti töltésnek vagy akár ebéd utáni fitt villámgyors desszertnek is.
Segítek Neked, kattints a képre a részletekért
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.