Hazafele menet az oviból: Mi volt ma az ebéd az oviban?
Kis Zé: Uzsonna.
Szuper, akkor ezt meg is beszéltük. 🙂
A reggeli elmaradhatatlan kókusztejes kávém. <3
Tegnap a hát-tricepsz edzést is kipipálhattam ezzel a 4 perces extra core és hasizom erősítéssel kiegészítve, plusz este egy 45 perces M.A.X. tréninget. Még hátra van egy váll-bicepsz és 2 kardió edzésem, és jó leszek a hétre.
4 perc extra hasizom erősítés
Ezt a 4 perces gyakorlatsort akár önálló edzésként is elvégezheted, de kiegészítheted vele a saját gyakorlatsorodat vagy hozzácsaphatod a kardió edzésed végére is. Hatékonyan tudod vele erősíteni a tartáshoz szükséges core és hasizmaidat és elkerülheted vagy csökkentheted vele a hát és derékfájást.
Én a hát edzésem végére tettem ezt a 4 gyakorlatot.
Gyakorlat végrehajtása:
Tedd fel mindkét lábad egy step padra vagy lépcsőfokra, és helyezkedj el kéztámaszban egy medicin labdán, úgy, hogy a kézfejed a vállad alatt legyen, fejet tartsd meg a gerinc meghosszabbításában, azaz ne lógasd, feszítsd meg a hasizmod, és figyelj arra, hogy a medencédet ne engedd le a talaj irányába és ne is told ki magasra a popsidat, maradjon végig párhuzamos a talajjal.
1, kéztámaszban tartás
2, kéztámaszban térdhúzás váltva
3, kéztámaszban térdhúzás oldalra váltva
4, kéztámaszban nyújtott lábemelés váltva
Kezdőknek: 30 mp munka, 30 mp pihenő
Középhaladóknak: 40 mp munka, 20 mp pihenő
Haladóknak: 50 mp munka, 10 mp pihenő
Edzés elején ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást.
– súlyvesztéshez vagy megtartáshoz
– sportoláshoz
– egészséges és tudatos táplálkozáshoz
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.