Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

4 perc extra hasizom erősítő edzésterv

2016.11.23 16:49

Hazafele menet az oviból: Mi volt ma az ebéd az oviban?

Kis Zé: Uzsonna.

Szuper, akkor ezt meg is beszéltük. 🙂

A reggeli elmaradhatatlan kókusztejes kávém. <3

Tegnap a hát-tricepsz edzést is kipipálhattam ezzel a 4 perces extra core és hasizom erősítéssel kiegészítve, plusz este egy 45 perces M.A.X. tréninget.  Még hátra van egy váll-bicepsz és 2 kardió edzésem, és jó leszek a hétre. 

4 perc extra hasizom erősítés

Ezt a 4 perces gyakorlatsort akár önálló edzésként is elvégezheted, de kiegészítheted vele a saját gyakorlatsorodat vagy hozzácsaphatod a kardió edzésed végére is. Hatékonyan tudod vele erősíteni a tartáshoz szükséges core és hasizmaidat és elkerülheted vagy csökkentheted vele a hát és derékfájást.

Én a hát edzésem végére tettem ezt a 4 gyakorlatot.

Gyakorlat végrehajtása:

Tedd fel mindkét lábad egy step padra vagy lépcsőfokra, és helyezkedj el kéztámaszban egy medicin labdán, úgy, hogy a kézfejed a vállad alatt legyen, fejet tartsd meg a gerinc meghosszabbításában, azaz ne lógasd, feszítsd meg a hasizmod, és figyelj arra, hogy a medencédet ne engedd le a talaj irányába és ne is told ki magasra a popsidat, maradjon végig párhuzamos a talajjal. 

1, kéztámaszban tartás 

2, kéztámaszban térdhúzás váltva 

3, kéztámaszban térdhúzás oldalra váltva

4, kéztámaszban nyújtott lábemelés váltva

Kezdőknek: 30 mp munka, 30 mp pihenő

Középhaladóknak: 40 mp munka, 20 mp pihenő

Haladóknak: 50 mp munka, 10 mp pihenő 

Edzés elején ne felejtsd el a bemelegítést és a végén a nyújtást. 

Fitt menü FittAnyu ajánlásával az Avokádó Ételmanufaktúránál!

súlyvesztéshez vagy megtartáshoz

– sportoláshoz

– egészséges és tudatos táplálkozáshoz

Novemberben ajándék BioTechUSA Zero Bar szelettel vagy Iso Whey Zero fehérjeporral

Nézd meg az étlapot és rendelj! KATT.  a képre

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet és edzéstervet?

Segítek Neked, KATT.  képre a részletekért

Vélemény, hozzászólás?