2014.09.27 20:37
Ma sikerült edzenem, karformálás volt soron.
Őszintén szólva, eddig nem igen figyeltem oda a karomra, azonban az idő előrehaladtával úgy érzem, egyre nagyobb figyelmet (és több gyakorlatot) kell szentelnem ennek a testrészemnek a formálására is. Az a tapasztalatom, hogy a nők a popsi és has formálás után a karon „tündöklő” integető háj eltüntetésére keresnek még különféle praktikákat.
Nos, ebben sincs semmi ördöngösség, 70% táplálkozás, 30% mozgás, az edzésen belül pedig hangsúlyt kell fektetni a karformáló gyakorlatokra.
A következő 4 gyakorlat akár otthon is elvégezhető az integető háj eltüntetésére, mindösszesen egy súlyzóra van szükség, vagy ha az nincs kéznél, akkor egy másfél literes vizes palack is megteszi.
1, tolodzkodás padon 4×15
2, szűk fekvőtámasz 4×10
(karok szűken a törzs mellett, könyök hátrafele nézzen)
3, hátmosás egykezes súlyzóval 4×15
(a súlyzós kart fej mögött megtámasztom a könyök izületnél a másik kézzel, majd a súlyzós karnál: alkar hajlít-nyújt)
4, lórúgás egykezes súlyzóval 4×15
(a gyakorlat végrehajtása során figyeljünk végig az egyenes hát tartásra, a súlyzós karnál a felkar párhuzamos maradjon végig a talajjal)
Ezeket a gyakorlatokat beiktathatjuk akár a súlyzós edzésprogramba, vagy elvégezhetjük egy kardió edzés után is. Emellett ne feledkezzünk meg nagy hangsúlyt fektetni a táplálkozásra és egy komplexebb edzésprogramra.
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.