Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

30 napos lapos has – formás láb kihívás, vállalod?

2016.03.16 06:05

Végre nem kell küzdenem a gyerekkel a kifestő könyvért. 🙂

Mostmár saját színező könyvem van, a nagymama meglepett egy felnőtteknek szóló kifestővel. Már csak a színes ceruzákért kell harcolnom kis Zével 🙂

A 4 napos hétvége munkával és pihenéssel telt, az edzés most egy kicsit háttérbe szorult. Vasárnap Szentendrén voltunk a Skanzenben, hétfőn pedig a közeli Zoltán tóhoz kirándultunk, ahol megnéztük a pónikat, kacsákat, lámákat és nagyokat csúszdáztunk. 

Tegnap délelőttre terveztem egy szabadtéri futást, de havas esőre ébredtem, így a szabadtéri edzés megint meghiúsult. 

Mivel most 4 nap is kimaradt az edzésben, bele kell húzzak, ezért a következő 30 napra kitűztem magamnak egy kis motivációt, egy 30 napos has-láb gyakorlatokból álló kihívást. 

30 napos lapos has – formás láb kihívás

Ha formás lábakat és lapos hasat szeretnél a bikini szezonra, akkor csináld velem végig ezt a 3 egyszerű, otthon végezhető gyakorlatból álló programot. Kezd el már ma!

1, gyakorlat: hasprés 

 2, gyakorlat: ellentétes térd és könyök érint forgatással

3, gyakorlat: vállszéles terpeszben guggolás

               1,  gyakorlat             2, gyakorlat           3, gyakorlat                 

1,                  10                            10                         25     

2,                  20                            15                         30     

3,                   5                             20                         55

4,                  10                            25                         40

5,                   5                             10                         20

6,                  15                            30                         50

7,                  20                            35                         55

8,                  30                            40                         60

9,                  pihenő nap

10,                 10                            10                         25

11,                  40                            50                         65

12,                  45                            60                         70

13,                   5                              5                          5

14,                  10                            10                         10

15,                  20                            30                          20

16,                  25                            30                          45

17,                  40                            50                          60

18,                 pihenő nap

19,                   5                             5                            5

20,                   10                           10                          25

21,                   20                           15                          35

22,                   25                           40                          45

23,                   10                           40                          55

24,                   10                           50                          65

25,                   15                           60                          65

26,                   20                           70                          85

27,                 pihenő nap

28,                    25                          80                          95

29,                    30                          90                          95

30,                    40                         100                        100

Ne felejtsd el, hogy a 30 napos has-láb edzés program sikeressége elsősorban a táplálkozásodon múlik. Nem elég minden nap végigcsinálnod a gyakorlatokat, oda kell figyelned arra, hogy mit mikor eszel és mennyit iszol, az alakod és egészséged 70%-ban a táplálkozásodon múlik.

Szeretnél személyre szabott étrendet és edzéstervet?

Részletekért kattints a képre:

Szeretnél saját Fitten-pozitívan hímzett törölkőzöt?

Részletekért kattints a képre:

Vélemény, hozzászólás?