Végre nem kell küzdenem a gyerekkel a kifestő könyvért. 🙂
Mostmár saját színező könyvem van, a nagymama meglepett egy felnőtteknek szóló kifestővel. Már csak a színes ceruzákért kell harcolnom kis Zével 🙂
A 4 napos hétvége munkával és pihenéssel telt, az edzés most egy kicsit háttérbe szorult. Vasárnap Szentendrén voltunk a Skanzenben, hétfőn pedig a közeli Zoltán tóhoz kirándultunk, ahol megnéztük a pónikat, kacsákat, lámákat és nagyokat csúszdáztunk.
Tegnap délelőttre terveztem egy szabadtéri futást, de havas esőre ébredtem, így a szabadtéri edzés megint meghiúsult.
Mivel most 4 nap is kimaradt az edzésben, bele kell húzzak, ezért a következő 30 napra kitűztem magamnak egy kis motivációt, egy 30 napos has-láb gyakorlatokból álló kihívást.
30 napos lapos has – formás láb kihívás
Ha formás lábakat és lapos hasat szeretnél a bikini szezonra, akkor csináld velem végig ezt a 3 egyszerű, otthon végezhető gyakorlatból álló programot. Kezd el már ma!
1, gyakorlat: hasprés
2, gyakorlat: ellentétes térd és könyök érint forgatással
3, gyakorlat: vállszéles terpeszben guggolás
1, gyakorlat 2, gyakorlat 3, gyakorlat
1, 10 10 25
2, 20 15 30
3, 5 20 55
4, 10 25 40
5, 5 10 20
6, 15 30 50
7, 20 35 55
8, 30 40 60
9, pihenő nap
10, 10 10 25
11, 40 50 65
12, 45 60 70
13, 5 5 5
14, 10 10 10
15, 20 30 20
16, 25 30 45
17, 40 50 60
18, pihenő nap
19, 5 5 5
20, 10 10 25
21, 20 15 35
22, 25 40 45
23, 10 40 55
24, 10 50 65
25, 15 60 65
26, 20 70 85
27, pihenő nap
28, 25 80 95
29, 30 90 95
30, 40 100 100
Ne felejtsd el, hogy a 30 napos has-láb edzés program sikeressége elsősorban a táplálkozásodon múlik. Nem elég minden nap végigcsinálnod a gyakorlatokat, oda kell figyelned arra, hogy mit mikor eszel és mennyit iszol, az alakod és egészséged 70%-ban a táplálkozásodon múlik.
Részletekért kattints a képre:
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.