Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

3 perces coreizom teszt, próbáld ki!

2015.03.15 21:11

Ma délután ért véget a gerincedző tanfolyam.

A két nap gyakorlati képzés egyben elég húzós volt. Vasárnap délutánra nagyon elfáradtam, de abszolút megérte, rengeteg mindent tanultam megint, amit egész biztosan hasznosítani tudok nemcsak a személyi edzésekben, hanem a saját gerincem egészsége érdekében is.

Csilla tegnap mutatott nekünk egy 3 perces coreizom tesztet, amit én is megcsináltam.

Hát…..annak ellenére, hogy szinte minden nap edzem, a 2. perctől rendesen koncentrálni kellett, hogy végigcsináljam a gyakorlatsort. Nem volt könnyű.

Próbáld ki Te is!

Teszteld magad mennyire erősek a törzs izmaid.

– 60 mp plank (csak az alap plankat kell tartani)

– 15 mp jobb láb emel, majd 15 mp bal láb emel úgy, hogy a medencét fixen tartjuk, nem engedjük le és nem is toljuk ki a popsit

– 15 mp jobb kar emel, utána 15 mp bal kar emel úgy, hogy a törzs és medence marad változatlan helyzetben

– majd 15 mp jobb láb-bal kar emel, és 15 mp bal láb-jobb kar emel

-és végül 30 mp alap plank tartás

A plank tartásnál törekedj arra, hogy a fej végig maradjon a gerinc meghosszabbítása, sarkad told le, feszíts rá a négyfejű combizomra, húzd be a hasfalad, feszítsd meg a farizmod, told ki a lapocka közti területet és nyújtozz meg a fejtetővel.

Vélemény, hozzászólás?