2018.02.19 15:41
3 napos edzésterv/hát-láb nap
Ismered az érzést, amikor vasárnap az egyetlen nap. amikor végre nem kellene fél 6-kor kelned, tudnál egy picivel többet aludni?
És neeeem, nem is kelsz fél 6-kor, helyette negyed 6-kor kelsz a szomszéd kutya ugatására és arra, hogy veszettül kaparja az ajtót, egészen 1 órán keresztül, amikor elhallgat, de neked már esélyed sincs visszaaludni. Sebaj, próbáljuk újra, majd következő vasárnap kialszom magam. 🙂
A szombatom elég sok munkával és lakás rendezéssel telt, egy percet sem unatkoztam. A vasárnap volt a pihenésé, kis Zével kirándultunk a Normafánál, és fogaskerekűztünk. Ragyogóan sütött a nap, így kis Zé úgy gondolta napszemüveget húz, ami jó lesz a pókemberes sapka mellé. Szerintem nem passzolt, de nem volt hajlandó levenni. 🙂
Hétvégén ebédre csirkemell készült sült céklával és répával, desszertnek pedig palacsintát sütöttünk, amit kis Zé cukormentes lekvárral, én pedig proteines túrókrémmel töltve ettem meg.
A palacsinta zablisztből, növényi tejjel, eritrittel, kókuszzsíron sütve, maximálisan fitt verzióban készült. 🙂
Sokan kérdezik, hogy mikor lazítok? Annyi mindent csinálok, annyi mindenben részt veszek, folyamatos pörgés van körülöttem, hogy kevés időm jut a tényleges pihenésre. Igen, ez valóban így van, de éppen ezért kelek egy órával korábban, mert a nap első órája teljes nyugalomban az enyém.
Ilyenkor elkészítem a tojásrántottámat, a kávémat, nyugodtan megreggelizem, amíg a gyerek alszik, és önismereti könyveket olvasok. Ebben az egy órában regenerálódom igazán, még ha keveset alszom, akkor is. Ráhangolódok a napra, feltöltöm a lelkem.
A héten újabb edzéstervet tesztelek, ezúttal egy 3 naposat.
Délelőtt a személyi edzések után megcsináltam az első napot: hát-láb edzés volt a mai.
3 napos edzésterv/ hát-láb nap
– bemelegítés: 10 p laza kardió + hengerezés + átmozgató gimnasztika
– széles lehúzás tarkóhoz 4×14
– hypernyújtás 4×20
– szűk lehúzás mellhez 3×14
– csigás evezés ülve 3×14
– 5 perc taposás
– combfeszítő gépen 4×15 fél perces pihenővel
– combtávolító gépen 4×20 fél perces pihenővel
– fekvő combhajlító 4×15 fél perces pihenővel
– kitörő lépés súlyzóval 3×30 fél perces pihenővel
– 20 perc intervall kardió futópadon
– nyújtás
Ez a hetem ismét nagyon sűrű lesz, holnap egész délután a Life tv-vel forgatunk, és a fix edzések, online munkák mellett, készülök hétvégére a Fitt táplálkozási alapok előadásra is, amit már nagyon várok. 🙂
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.