Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

3 napos edzésterv/2.-3-nap

2018.02.23 14:46

3 napos edzésterv/2.-3-nap

Az otthonunk hivatalosan is pókember laknak lett nyilvánítva. 🙂

A bejárati ajtóra kikerült a jel  -természetesen kívülről-  azóta a lépcsőházban is csend van. 🙂

Ez a hetem elég sűrűre sikerült, így péntek délutánra “kicsit” elfáradtam. 

A szokásos fix munkák mellett kedden délután a Life Tv Ez Zsír című műsorával forgattunk, 

ahol többek között ezt az almáspités energia golyót készítettük el. Megsúgom, elég finom lett. 🙂

Íme a recept:
– 5 ek. aprószemű zabpehely
– 1 adag vaníliás BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjepor
– 50 gr szárított almaszirom összeaprítva
– 100 gr diákcsemege összeaprítva
– ízlés szerint eritrit
– őrölt fahéj
– őrölt szerecsendió
– kevés növényi tej
Egy tálban keverd össze az összes száraz hozzávalót, és adj hozzá annyi növényi tejet, hogy könnyen formázható masszát kapj. Formálj belőle golyókat és már fogyaszthatod is. 

Szombaton délután pedig Budakeszin tartok előadást egészséges táplálkozás, inzulinrezisztencia-diabétesz témában. 

A héten 5 edzést sikerült beszorítani a munka mellett, 3 erősítőt és 2 kardiót. 

3 napos edzésterv 2 nap/mell-kar-has

– bemelegítés: 10 p ellipszis + átmozgató gimnasztika + henger

– fekvőtámasz 4×10-15

– bicepsz állva súlyzóval 4×20

– tárogatás ülve gépen 3×14

– bicepsz állva rúddal 4×20

– hypernyújtás 4×20

– felülés római padon 4×20

– oldalsó alkartámaszban csípőemelés 4×15-15

– hasprés 5×50

– egylábas vádligyakorlat 5×20

– kardió 15-30 perc

– nyújtás

3 napos edzésterv 3.nap/váll-tricepsz-láb

– bemelegítés: 10 p ellipszis + átmozgató gimnasztika + henger

– oldalemelés ülve 4×14

– döntött törzsű oldalemelés ülve 4×12

– karnyújtás fej mögött 4×12

– előre emelés kézisúlyzóval 3×12

– tolodzkodás két pad közt 3×20

– 3 perc taposás

– lábtoló 4×14

– combközelítő 4×20

– lábemelés hátra gépen 4×12

– combtávolító gépen 4×25

– kardió: 15-30 perc

– nyújtás

Ne feledd az edzés mellett az alakodat 70%-ban a táplálkozásod határozza meg, ezért az étkezéseidben helyezd a hangsúlyt a minőségi tápanyagokra a mennyiség helyett. 

Vélemény, hozzászólás?