Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

25 perces zsírégető edzésterv futópadra

2016.09.17 06:27

Nekem tegnap nagyon nagyon nagyon péntek volt, de ahogy láttam, a teremben szinte mindenkinek és még délután a lovaspályán a lovaknak is. 🙂

Reggel nehéz volt felkelni, aztán elindulni melózni, ráadásul egész nap szénhidrátra voltam éhes, – úgyhogy a tegnapi nap ch bevitele erősen három számjegyű volt – és az edzés is nehézkesen ment, de azért tegnap is lenyomtam 50 percet. 

25 perc erősítő részt 25 perc zsírégető intervall edzés követett a futópadon. 

25 perces zsírégető edzésterv futópadra

     Idő              Sebesség             Emelkedő

0-2:00                    3.0                       3%

2:00-4:00               3.0                        5%

4:00-5:00               3.5                        5%      

5:00-6:00               séta                      2%

6:00-7:00              kocogás                  2%

7:00-7:30               sprint                    2%

7:30-8:15                séta                     2%

8:15-9:15              kocogás                  2%

9:15-9:45               sprint                     2%

9:45-10:30               séta                     2%

10:30-11:30           kocogás                  2%

11:30-12:00             sprint                    2%

12:00-14:00             séta                     10%

14:00-15:00             séta                      2%

15:00-16:00           kocogás                  2%

16:00-16:45             sprint                    2%

16:45-17:45              séta                     2%

17:45-18:45            kocogás                 2%

18:45-20:00             sprint                    2%

20:00-25:00              séta                    1.5%

Az intervall edzés, – vagyis ahol az aktív és pihenő szakaszok váltják egymást – egy nagyon jó módszer az anyagcsere felpörgetésére, ezzel együtt a zsírégetés fokozására, fogyás beindítására, felgyorsítására. Ez az edzésmódszer nem csak az edzés alatt emeli meg az anyagcsere sebességét, de még hosszú órákkal az edzés után is magas szinten tartja. 

Ha szálkásítás, fogyás és állóképesség növelés a cél, érdemes kipróbálnod ezt az edzésmódszert. 

Emellett ne felejtsd el a 70-30-as szabályt, vagyis azt, hogy 70%-ban a táplálkozásodon múlik az alakod és a fogyás, formálódás sikeressége.

Fitt menü FittAnyu ajánlásával az Avokádó Ételmanufaktúránál!

A fitt menüsor ételeit ajánljuk mindazoknak, akik az egészséges és tudatos táplálkozásra törekednek, sportolnak, súlyt szeretnének veszíteni, vagy megtartani. Az ételsorok a minőségi és kiegyensúlyozott tápanyag bevitelre épülnek, és változatosak.
Szállítunk egész napos menüt, vagy külön csak ebédet, vagy reggelit-ebédet, vagy ebédet-vacsorát is.
Az étlap megtekintéséhez és rendeléshez KATT. a képre:

Szeretnél személyre szabott életmód tanácsokat, étrendet, edzéstervet?

Segítek Neked, kattints a képre a részletekért

Vélemény, hozzászólás?