Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

21 napos egészséges diéta terv januárra

2017.01.03 06:07

A karácsony félig itthon, félig vidéken a családdal, nagyszülőkkel, tesókkal, telt, míg a szilveszter itthon bekuckózva. 

Kis Zé a két ünnep között is folyamatosan új szenvedélyének hódolt, egyfolytában festett. Néha én is besegítettem, bár túl sok mindennel nem tudtam színesíteni a palettát, mert csak házat, fákat, bokrot és oroszlánt tudok festeni. Az oroszlánra külön büszke vagyok! 🙂

Az év első napja úgy telt, mint a szilveszter. 🙂 Egy jó könyv, forró tea, meleg zokni. 

Tegnap még itthon voltunk, mert nem volt ovi, de már hangolódtam a munkára, Kis Zével elkészítettük a tervezős füzetemet, amit erre a hétre már tele is írtam. 🙂

Ami az étrendet illeti, holnap kezdem a 21 napos diétás terv megvalósítását. 🙂 

Az ünnepek alatt ugyan figyeltem az egészséges étkezésre, pl. karácsonykor szénhidrátcsökkentett flódni, szilveszterkor pedig gyümölcsös chiapuding volt a desszert ropogós granolával, 

de azért önmagamhoz képest mégis több volt a szénhidrát bevitel az elmúlt másfél-két hétben a megszokottnál. 

Ezzel 21 napos egészséges étrend kihívással hangolódom a verseny diétára, ugyanis tavasszal célba vettem újra a színpadot. 🙂

Tegnap már eszerint étkeztem. 

Reggeli: almás zabkása 3 ek. zabpehelyből készítve

Tízórai: liszt és cukormentes mandulás keksz (a listán szereplő alapanyagokból készült, így beilleszthető a 21 napos diétába)

Receptért katt. a képre:

Ebéd: sült édesburgonya, saláta, hal

Uzsonna: 1 adag BioTechUSA Iso Whey Zero fehérje turmix

Vacsora: spenótos tojásrántotta, saláta

21 napos egészséges diéta terv januárra

A nagy karácsonyi eszem-iszom a legtöbb emberen nyomot hagy, ráadásul az anyagcserédnek sem tesz jót a sok zsíros, cukros, fehér lisztes étel. Ez a 21 napos egészséges étkezés kihívás azonban segít a gyomrodnak megpihenni, és ha odafigyelsz akár a karácsonykor felszedett plusz kilókat is leadhatod. 

A jelentős és tartós súlyvesztés csakis az életmódváltás, a sportolás és az étrend átalakításának kombinációjával lehetséges. 

Légy kreatív és variáld a listán szereplő ételeket. Figyelj arra, hogy gyümölcsöt csak 14 óra előtt fogyassz, kerüld a hozzáadott sót tartalmazó fűszereket pl. vegetát. Igyál bőségesen szénsavmentes vizet, és vacsorára részesítsd előnyben a fehérjét-zöldséget tartalmazó ételeket mint pl. spenótos tojásrántottát. 🙂 A tiszta étrend kialakítása mellett pedig ikatsd be a mozgást a napjaidba kezdésnek hetente legalább kétszer. 

Kezdd az Újévet egy igazán motiváló, fitt hétvégével és mi segítünk hogyan hozd magad formába!

A fitness hétvége részleteiért kattints a képre:

Vélemény, hozzászólás?