Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

20 perces hasizom edzés otthonra

2017.11.29 13:30

20 perces hasizom edzés otthonra

Kis kihagyással, de újra itt vagyok, nem tűntem ám el, élek, virulok, ezerrel pörögnek a hétköznapok és az edzések.

A súlyzós és kardió edzésimet kibővítettem a beach tenisszel, ez a sportág új szerelem lett az életemben. Szuper csapat, új célok, és már nagyon várom a nyári, igazi strandos edzéseket, versenyeket. 

Az étrendemben az utóbbi időben egy kis módosítást iktattam be.

Évek óta almás zabkását reggeliztem, 2 hete azonban azt éreztem ezen változtatnom kell. Nem is a formám miatt, hanem inkább a közérzetem miatt, így csak 4 naponta reggel eszem 3 ek. zabpehelyből elkészített zabkását, 3 napon keresztül pedig tojást reggelizem, tonhallal, pardicsommal vagy uborkával. 

a nap többi részében a hangsúly különféle formákban a fehérjén és a zöldségen van. Nem, ez nemcsak csirkét és brokkolit jelent, számos verzióban el lehet készíteni az ételeket köretek nélkül. Ez például a hétvégi kedvencem volt: sült cukkini, bébirépa, fűszeres csirkemell kockákkal összeforgatva, desszertnek pedig zsírszegény túró sütikrémes BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjeporral elkeverve. 

A héten túl vagyok már egy felső és alsótest erősítő edzésen, ma pedig 40 perc kardió után 20 perc hasazás volt napirenden. 

20 perces hasizom edzés otthonra

Ehhez a hasizom erősítő edzéshez nem szükséges edzőterembe menned, otthon is remekül elvégezheted akár este a kedvenc tv műsorod előtt. 

Végezd el a gyakorlatokat egymás után a megadott ismétlés számokban. 

Kezdőknek 2 kör

Középhaladóknak 3 kör

Haladóknak 4 kör

Edzés előtt ne felejtsd el a belemelegítést, a végén pedig a nyújtást. 

1, térdhúzás haspréssel 4 kg-os medicin labdával 15 ism. 

2, bokaérintés hanyatt fekvésben 4 kg-os medicin labdával 20 ism. 

3, hanyatt fekvésben ellentétes térd-könyök érintés 50 ism.

4, lebegő ülésben forgatás 4 kg-os medicin labdával 30 ism.

5, hasprés 15 ism.

6, hanyattfekvésben ellentétes nyújtott kar-láb érintés 20 ism. 

Az edzéshez szükséges medicin labda és otthoni fitnesz eszközök beszerezhetőek az Insportline Hungary oldalán. 

Ne felejtsd el, hogy az edzés mellett az alakod 70%-ban a táplálkozásodon múlik, azaz hiába végzed el akár minden nap a 20 perc hasedzést, ha mellette nem megfelelően táplálkozol. 

Ehhez segítségül minta étrendeket ITT találsz. 

Vélemény, hozzászólás?