2017.11.29 13:30
20 perces hasizom edzés otthonra
Kis kihagyással, de újra itt vagyok, nem tűntem ám el, élek, virulok, ezerrel pörögnek a hétköznapok és az edzések.
A súlyzós és kardió edzésimet kibővítettem a beach tenisszel, ez a sportág új szerelem lett az életemben. Szuper csapat, új célok, és már nagyon várom a nyári, igazi strandos edzéseket, versenyeket.
Az étrendemben az utóbbi időben egy kis módosítást iktattam be.
Évek óta almás zabkását reggeliztem, 2 hete azonban azt éreztem ezen változtatnom kell. Nem is a formám miatt, hanem inkább a közérzetem miatt, így csak 4 naponta reggel eszem 3 ek. zabpehelyből elkészített zabkását, 3 napon keresztül pedig tojást reggelizem, tonhallal, pardicsommal vagy uborkával.
a nap többi részében a hangsúly különféle formákban a fehérjén és a zöldségen van. Nem, ez nemcsak csirkét és brokkolit jelent, számos verzióban el lehet készíteni az ételeket köretek nélkül. Ez például a hétvégi kedvencem volt: sült cukkini, bébirépa, fűszeres csirkemell kockákkal összeforgatva, desszertnek pedig zsírszegény túró sütikrémes BioTechUSA Iso Whey Zero fehérjeporral elkeverve.
A héten túl vagyok már egy felső és alsótest erősítő edzésen, ma pedig 40 perc kardió után 20 perc hasazás volt napirenden.
Ehhez a hasizom erősítő edzéshez nem szükséges edzőterembe menned, otthon is remekül elvégezheted akár este a kedvenc tv műsorod előtt.
Végezd el a gyakorlatokat egymás után a megadott ismétlés számokban.
Kezdőknek 2 kör
Középhaladóknak 3 kör
Haladóknak 4 kör
Edzés előtt ne felejtsd el a belemelegítést, a végén pedig a nyújtást.
1, térdhúzás haspréssel 4 kg-os medicin labdával 15 ism.
2, bokaérintés hanyatt fekvésben 4 kg-os medicin labdával 20 ism.
3, hanyatt fekvésben ellentétes térd-könyök érintés 50 ism.
4, lebegő ülésben forgatás 4 kg-os medicin labdával 30 ism.
5, hasprés 15 ism.
6, hanyattfekvésben ellentétes nyújtott kar-láb érintés 20 ism.
Az edzéshez szükséges medicin labda és otthoni fitnesz eszközök beszerezhetőek az Insportline Hungary oldalán.
Ne felejtsd el, hogy az edzés mellett az alakod 70%-ban a táplálkozásodon múlik, azaz hiába végzed el akár minden nap a 20 perc hasedzést, ha mellette nem megfelelően táplálkozol.
Ehhez segítségül minta étrendeket ITT találsz.
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.