Fitten - Pozitívan

Változtass könnyedén,
lemondások nélkül

2 hasizom gyakorlat

2015.02.05 12:37

4. nap a versenydiétában. “Kicsit” éhes vagyok, ami azt jelenti, hogy már reggel 8-kor megettem a tízóraimat. 🙂

Kell 1-2 hét míg átáll a szervezetem erre az üzemmódra.

A teremben most 5 edző készül a tavaszi versenyszezonra, abból sok erőt tudok meríteni, hogyha megbeszéljük a tapasztalatokat, ki hogyan és milyen diétával készül, éppen milyen napja van, és hogy bírja az edzéseket.

Reggel egy óra váll-bicepsz edzéssel kezdtem, amit a végén a következő 2 hasizom gyakorlattal zártam:

ez igen könnyűnek néz ki, ám amikor valakivel megcsináltatom, csak csodálkozva pislog rám, hogy “ez ilyen nehéz?” 

A gyakorlat lényege, hogy a megemelt láb és a kezünk közé tesszük a labdát (nem a hasunkon pihentetjük) majd a kezünkkel nyomjuk a labdát a lábunk irányába úgy, hogy ellent tartunk a lábunkkal. Végezzünk belőle 5×20 préselést, és egész biztosan érezni a fogjuk a hatását, én szoktam 🙂

A másik gyakorlat a keresztbe felülés súlyzóval. Ennél figyeljünk arra oda, hogy a súlyzós kéz felkar a talajról induljon, majd keresztbe az ellentétes térd fölé tolom  fel úgy, hogy megemelem a lapockát a talajról, és közben kifújom a levegőt. Végezzük el 5×20-20 ismétléssel, majd nyújtsuk le.

Vélemény, hozzászólás?