Tegnap érkeztünk haza vidékről a nagyszülőktől. Az ott eltöltött 5 napot 1 edzéssel és önmagamhoz képest jelentős szénhidrát többlettel zártam, úgyhogy most lesz mit behoznom. 🙂
Jól éreztük magunkat. Kis Zé a nagypapa búvárszemüvegét szinte le sem tette míg ott voltunk, búvárszemüvegben íjászkodni tanult, mesét nézett, este ezzel a fején ment fürdeni és még aludni is ezzel aludt.
Szombaton a családi szülinapozós, félreevős kerti parti előtt a reggeli rövid átmozgató edzésemhez kis Zé és az unokatestvérei is csatlakoztak. 2 utcahosszat közösen futottunk, majd indián szökdelés, békaügetés, pókmászás volt a kertben, és miután a gyerekek megunták az edzést, én még 4 gyakorlatot hozzá csaptam a végére 4 körben.
Miután a múlthéten igen keveset mozogtam, ezért már nagyon hiányzott a kora reggeli szokásos edzésem.
Ma reggel 5:30-kor keltem és 6-kor már futni indultam. 22 perc futás után 6 gyakorlatot csináltam meg a kertben 3 körben egymás után.
– mély guggolás súlyzóval 15
– kinyomás talajról 12
– láb oldalemelés gumigyűrűvel 20-20
– vállról nyomás beforgatva súlyzóval 12
– evezés szélesen gumikötéllel 20
– hátsó kéztámaszban nyújtott lábemelés 15-15
Ez az otthon is végezhető, saját testsúlyos, összetett gyakorlat egyszerre dolgoztatja meg a láb és farizmot, hasizmot, mélyizmokat, kart és vállat is. Próbáld ki és iktasd be te is az edzésprogramodba.
Segítek Neked, kattints a képre a részletekért:
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.