A heti edzés számokhoz még hiányzik a hétvégi váll és 1 kardió edzésem. ha ezt megcsinálom, akkor jó leszek a hétre. 🙂
A héten az étrendet kb. 80%-osra sikerült tartanom, csütörtök este volt egy kis elcsúszás a tervezetthez képest, mert kis Zével édesburgonyás muffint sütöttünk. Igaz, hogy péntek reggelire szántam, de egyet még sütés után megkóstoltam.
Receptért katt. a képre:
Pénteki étrend:
– reggeli: 2 db édesburgonyás muffin diós morzsával, kókusztejes kávé
– napközben az edzőteremben a szokásos dobozos megoldásban: saláta, tonhal,pirított magvak és 1 db Zero Bar fehérjeszelet, kávé
– vacsora: parmezános grill zöldség, proteines cottage cheese
Tegnap a lábedzés végére kiegészítő gyakorlatnak hozzácsaptam ezt a szuper hát-has-core izom erősítő gyakorlatot 4×20 ismétléssel.
Ezt a gyakorlatot otthon, eszköz nélkül is el tudod végezni, akár önálló gyakorlatként vagy a saját edzésedet kiegészítve.
Az integetőháj és a háton levő hurkák eltüntetése edzés nélkül nagyon nehéz. Ezt a problémát még az sem oldja meg, ha jobban odafigyelsz az étkezésre. Ha formás karokat, és feszes hátat szeretnél, akkor a táplálkozás beállítása mellett többek között ezzel a gyakorlattal is sokat tehetsz érte.
A gyakorlat végrehajtása:
Helyezkedj el hátsó kéztámaszban és emeld a medencéd addig, hogy az egész tested egyenes legyen, majd engedd vissza a popsid és állítsd meg 2-3 cm-vel a talaj felett, vagyis ne ülj vissza teljesen a talajra.
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.