2015.10.16 16:25
Ma az edzésben pihenő napom van, minden másban szokás szerint pörgés. A héten már túl vagyok 1 súlyzós, 2 súlyzós + 20 perc kardió és egy 40 perces kardió edzésen. Holnap reggel 8-kor pedig a Viadukt Sprotközpontban egy 1 órás intenzív Fat control edzéssel zárom a heti edzéseket. Jövőhéten folyt.köv.
Nem tudom mikor ettem utoljára szendvicset, de ma az Aldiban megláttam a tökmagos bucit és mivel off szezon van, úgy döntöttem nem fogok ellenállni és ez lesz az ebédem. 🙂
3 szelet zsírszegény pulykamell sonkával, 1 vékony szelet zsírszegény sajttal és salátával pakoltam meg.
Ez is bekerült a Táplálkozás és edzésnaplóba. 🙂
Az előző bejegyzésemben írtam egy cikkről, amiben a cikk megírója szerint fogyni igenis csak éhezéssel lehet, más módszer nem létezik a tuti fogyásra.
Ez szerintem elég merész kijelentés volt a részéről, viszont abban egész biztos vagyok, hogy rajta kívül sokan gondolkoznak még hasonló szellemben.
Egy általam és mások által is jól bevált módszer egy tudatos, egészséges életvitel kialakítására és vele együtt az egészséges és tartós fogyásra éhezés nélkül, a Táplálkozási és edzésnapló vezetése.
Teljesen felesleges koplalni és étkezéseket kihagyni, elég ha pontosan feljegyzed a naplóba, hogy mikor, mit, miből mennyit ettél és szinte biztos, hogy többet fogsz fogyni, mintha nem vezetnéd a naplót.
Erre vonatkozólag már kutatásokat is végeztek,amiben túlsúlyos és elhízott nők fogyókúrázási szokásait figyelték meg. Azok akik táplálkozási és edzésnaplót vezettek legalább 3 kilóval többet fogytak, mint akik nem írták étkezéseiket és edzéseiket. Az étkezések kihagyása viszont nem vezetett eredményre, ugyanis akik ritkították étkezéseiket, 3 és fél kg-val kevesebbet fogytak, mint akik rendszeresen étkeztek.
Milyen elven működik a napló módszer?
Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.